bardzo nog

[...] 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej 1.ok 2.ok, tylko całość nie zawsze udaje mi się dobić do 7, to już jest masakryczny ból i walka. 3. jak zwykle, bardzo "przyjemnie" %-) 4.a ok 4b. średnio, za mały ciężar 5.akurat tego dnia fajnie wyczułam tylko nie pamiętam, czy zrobiłam 3 serie czy 4 6a,6b. nie było czasu:-P + obwód [...]

[...] siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo mocno jeszcze po sobotnich ciągach, a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy [...]

[...] siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo mocno jeszcze po sobotnich ciągach, a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy [...]

[...] mnóstwo czasu, więc o przygotowanie się nie martwię. W tym roku już sobie udowodniłam, że jak chcę, to potrafię. A taki cel narzuca pewien rygor treningowy, co mnie akurat bardzo mobilizuje. Ahhh no nie wiem, nie wiem... Poza tym pobiec gdzieś po górach muszę, bo buty już kupiłam (szkoda by się marnowaly na nizinnych szlakach)! 8-) Trening [...]

diete wrzucaj wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html l-karnityna zbędna Co do diety to za masz za dużo białka w diecie + jeszcze w prochu obetnij do 2 g na kg powtórzenia się różnie dobiera, nie jest to bardzo istotna kwestia,m tak jest ok za mało na nóg ćwiczeń

[...] wykonywanych ćwiczeń, ale o łączenie treningu z dietą. Korzystając z okazji chciałbym zadać parę pytań i prosiłbym o odpowiedź: 1. Czytałem że trzymanie diety jest bardzo ważne w treningu, jednak chcę się dowiedzieć, czy u mnie też jest to konieczne, gdyż uważam, że odżywiam się zdrowo i raczej nie dałbym rady latać z kalkulatorem :D [...]

[...] Get Shredded Diet, czyli stań się pociachanym. Na początek: - Pomimo tego, że ta dieta jest bardzo rygorystyczna, jesteś w stanie zgubić na niej 1% Body Fatu na tydzień - Z ekstremalnie niską kaloryką, potrzebujesz odpowiedniej suplementacji, by wypełnić braki [...]

[...] 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 15min aero na rowerku 6 interwałów na orbitreku 20:40 i 5 min aero na rowerku Ogólnie trening moge zaliczyc do bardzo dobrych, ledwo chodziłem po treningu. Nogi spompowane jak nie pamiętam kiedy więc żarcie poszło w giry %-) W siadach powoli dodaje ale nie szaleje bo czuje jeszcze [...]

[...] Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi na szczęście, prawie cała siłka moja. Po za tym [...]

[...] 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Mega siła była dzisiaj. Coś podciaganie mi nie wychodzi. Na silowni gdzie były uchwyty specjalne szlo bardzo dobrze,  a tu we framudze coś kiepsko. Cieszą tricki i klatka. Czuje wyraźnie większą siłę. Trening odbył się bez pulsowania na  szczęście. O dziwo ćwiczy mi się coraz [...]

[...] ułatwiał wiatr. O ile "tam" wiało w plecy (choć mam wątpliwości, bo twarz też miejscami ładnie owiało), to "z powrotem" już praktycznie 5 km pod wiatr. Atmosfera jak zwykle bardzo fajna. To był mój trzeci Bieg Niepodległości. I widzę taką zależność: jak zbliża się ten bieg to coś mi dolega %-) Dwa lata temu - problemy z sercem, rok temu - [...]

[...] ręce jednocześnie) 3x15 na maszynie-ciąg na plecy dowolne ćwiczenia na brzuch. Dowolne ćwiczenia oznacza to że co trening zmieniam ćwiczenia. W tym miesiącu nie ćwiczę nóg z braku czasu. Dodam jeszcze że mięśnie i masa rośnie ale bardzo pomału. Nie mam ścisłej diety i trenuje w 100% na sucho Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:16:42

Witam wszystkich! Przez ostatnie półtora miesiąca robiłem "pseudo"redukcje. Pseudo ponieważ nie jestem w stanie samemu przygotowywać sobie posiłki i czasem przytrafiało mi się jeść to co reszta domowników. Ogólnie starałm trzymać sie nisko węgle i obniżyć kalorie. ubyło mi jakies 5-6 kg, optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% [...]

Od pewnego czasu po bieganiu bardzo bolały mnie kolana, dokładniej pod rzepką na piszczeli, pewnego razu po przebiegnięciu 10 km ból był tak mocny, ze wchodzenie lub schodzenie po schodach było niemożliwe, zrobiłem przerwę z treningiem nóg i rożnymi innymi sportami takimi jak granie w nogę czy bieganie. Po 2 msc ból minął całkowicie, wróciłem do [...]

[...] z Aldo to będę pewny że jest to stójka bazująca na dobrej pracy stóp i szacowaniu dystansu z nietelegraficznymi ciosami + atletyzm + zapasy > reszta. Atletyzm i siła są tu bardzo ważne bo nie da się w nieskończoność utrzymać dystansu samą pracą nóg. #brucelee Reszty walk jeszcze nie widziałem. jakby co to nna mma-core macie walki do obejrzenia [...]

[...] tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej sytuacji niepotrzebne

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]

[...] po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te reklamowane jako mocne PW [...]

[...] miał (może i mieć wciąż) poważne problemy z sercem, Whittaker wygrał, jego występ i szybkość powiedziały mi tyle, że dobrze dla Bispinga, że wypadł %-) od dłuższego czasu bardzo jestem ciekaw walk Whittakera zwłaszcza w 185 gdzie jest najlepszy, Hall jednak też nieźle się pokazał. Bigfoot nie wyglądał źle do momentu aż padł, naprawdę nie [...]

[...] - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Byłem zadowolony z treningu, chociaż tylnie przysiady idą mi bardzo słabo. Dokończę ten cykl 5-3-1 i zmieniam trening na jakieś FBW na większym zakresie powtórzeń i wtedy będę już robił tylko fronty, który idą mi z kolei bardzo dobrze. [...]